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腹部的脂肪堆积过多是很多人都存在的问题，在瘦身减肥期间，如何来达到更好的瘦腰效果呢？下面我要减肥小编就要介绍给大家几种瘦腰的局部减肥方法，可以有效的锻炼腹部的肌肉，让腹部线条变得更加紧实，坚持练习一定会让你的身材曲线更加完美。
(www.jrjc.com.cn 我要减肥) 有男朋友的胖子！再张肥你男朋友就不要你了！你当他说你胖胖的很可爱！说你体型刚好是真的啊！你是没张脑子还是咋的！你男朋友要170CM200J你看着可爱不！ 女生一定要爱自己。你就记住：胖子没前(钱)途！你再有本事心地再好，也是只是个好胖子。
练习1：紧实腹部及腿部肌肉 (www.jrjc.com.cn 我要减肥) 不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。30多岁的女性应该比20岁女生更有智慧，你应该知道这个社会对女性多挑剔。必须瘦，不要想太多。
向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。 
练习2：有效减去肚子两侧的坠肉 看看自己的肥脸，你有什么资格吃！！！！ 死肥婆！！！
保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。 要瘦就得付出代价 受不了就继续在胖子行列混
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。 美，瘦了一点有什么用啊，才不要听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。
练习3能有效强化胸部
保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。 你们要自己加油。要证明给自己和一些傻X看。就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。
效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。 就喜欢夏天穿个包得死紧的衣服大汗淋漓走在烈日底下？
练习4：增强腹部力量 If they say you are good, ask yourself if it be ture.
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。
重复2—3组，每组10次。
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
练习5：拉伸腹部两侧肌肉
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。 一个人连自己食欲都控制不住，还跟牲口有什么区别？
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。 没男朋友的胖子！为什么没男朋友知道吗！你张这样谁要你啊！现在外貌协会的男人遍地都是！你看看大腿上的肥肉！小腿上的肌肉！你是青蛙还是癞蛤蟆啊！！！你看看你那肥死人的胳膊！你怎么不去当相扑啊你！
练习6：强效收缩腹部
身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。
效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。 
练习7：有效改善腹部松弛
平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。
效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。 减肥关键就是饿，运动是最没用的，最多是辅助。但你想靠运动瘦下来，不可能。
练习8：有效消除小腹突起 就喜欢看着自己喜欢的男生被自己厌恶的女生抢走？
平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。
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